Stress, vanligvis en kortvarig opplevelse, er kroppens reaksjon på en ekstern hendelse.Når du er stresset, «oversvømmes» kroppen din med kortisol. Det kalles også "stresshormonet", og  skilles ut når vi har en "fight or flight"-respons. Det er en viktig fysiologisk reaksjon som er helt nødvendig for å komme seg unna en farlig situasjon. 

Overgangsalder og de mange utfordringene vi møter, oppleves også som en stressende situasjon. Det er derfor viktig å ta grep og prøve å håndtere det slik at det ikke tar overhånd. Det kan være lurt å være i forkant!

Før peri-menopause hjelper østrogenet oss med å kontrollere kortisolnivåene i kroppen. Når vi kommer i overgangsalderen varierer østrogennivåene veldig, noe som igjen fører til at kortisolnivåene i kroppen øker. Studier viser at kvinner ofte oppleveren følelse av stress/uro eller angst rett før en hetetokt, så det å kunne redusere stress kan føre til færre hetetokter.  

Dette kan jeg skrive under på! Innimellom har jeg kjent på en angstfølelse rett før hetetoktene kommer. Har aldri vært plaget av angst, men etter hvert forsto jeg hvordan det hang sammen og nå vet jeg litt om hva det er. Det går over når hetetokten kommer, så det varer heldigvis ikke så lenge.  

Her kommer litt flere gode grunner for å redusere stress: 

· Økt fare for hjertesykdom 

· Vektøkning (Spesielt på magen) 

· Økt blodtrykk 

· Redusert benmasse 

· Nedsatt kognitiv funksjon  

Så, hva kan hjelpe for å redusere stress?  

Det er ulike grader av stress, og de fleste kjenner godt på kroppen hvor på skalaen de ligger. Vi opplever alle stress i perioder av livet, men det er en fordel atdisse periodene er så korte som mulig. Det er ikke meningen av vi skal gå med «fightor flight» respons hele tiden. For noen vil det kreve betydelig innsats og gjerne bistand fra profesjonelle, mens det for andre vil være nok å gjøre små endring for å få en bedring. 

1. Ring en venn   

Ok, det høres jo enkelt ut … Men det er ikke alle som føler seg komfortable med å snakke om eller innrømme at de er stresset og at de ikke kontrollerer hverdagen. 

Det å tørre å dele med noen at jeg ikke er «superwoman» gjør også at andre har åpnetseg for meg. Jeg trenger ikke å bevise noe lenger og det er deilig. Det å klareå åpne seg for noen og snakke om det kan være nok til at noe av stresset reduseresog spenningene avtar.    

2. Få igang hjertepumpa! 

Aktiviteter som får pulsen opp og oksygenet inn er en super måte å få ned stresset på. Løping, spinning, turer i skogen, svømming og roing er svært gode alternativer. Mer om trening finner du under fanen livstil og trening. 

3. Kreative aktiviteter/hobbyer 

Hold hendene i aktivitet. Det samme med hodet og sinn. Det kan redusere muligheten for at negative tanker tar overhånd. Finn noe du liker, og dyrk det. Nå har vi jo tid 😊 

Når jeg er stresset, lager jeg mat eller rydder og vasker. Helt sant! Ikke alle som synes det er stas vil jeg tro, men funker for meg! Med høy musikk eller en god podkast. 

Jeg har prøvd strikking og annet håndarbeid, men det blir mye halvstrikkede gensere som må gjøres ferdig av andre. Og da blir det jo bare stress …  

4. Tøy og bøy 

Alle vet at yoga er fint for å redusere stress. Vi trenger ikke bli så avansert, men ta i bruk enkle tøvelser for god tøying av muskulatur. Den blir anspent når vi er stresset og dette kan «sette» seg i kroppen og være vanskelig å bli kvitt. 

Når vi tøyer og bøyer har vi gjerne et økt mentalt fokus. Pusten er også viktig i yoga. Ofte puster vi overfladisk i øvre del av brystet. Vi puster raskere for å få nok oksygen, og pulsen blir høyere. Ved å bli mer bevisst på pusten og få gode dype pust (ordentlig ned i magen) vil vi får mer energi og redusere stresset.  

Pusten er for meg et viktig signal i forhold til stress. Når jeg kjenner at pusten blir overflatisk og jeg blir urolig, tar jeg meg noen minutter og fokuserer på gode dype «magadrag». Noen ganger må jeg bøye meg over knærne for å få det til. Jeg lover, det funker!  

5. Ta en frisk gåtur! 

To viktige grunner! Rask gange, som øker pulsen, frigjør de gode endorfinene som igjen påvirker humøret og ja, stress! Jo grønnere jo bedre faktisk. De som lever i grønne området har lavere nivåer av kortisol (alt kan måles😊), så en tur i parken eller skogen er aller best. Enda godt at det er vår og sommer snart! Hold gjerne på i minst 30 minutter. Studier viser at det har en positiv effekt på hukommelse og konsentrasjon, så kjør på!  

6. Snakk med legen din 

Ikke vent med å få råd og hjelp. Hva anbefaler legen deg, basert på din helsesituasjon? Det er flere muligheter, og ikke ta til takke med at du må «holde ut» eller at det går over etter hvert. Mange er ikke så godt kjent med eller opptatt av kvinnehelse, så sørg for å ha en lege som tar deg på alvor. Det fortjener du! 

Som du ser, tiltakene er ikke så vanskelig og bør være gjennomførbare i vårt travle liv. Det er viktig å bli bevisst hvordan vi velger å leve livet vårt, og hva som gir og tar energi. Ta vare på deg selv!

Hva gjør du for å redusere stress?

Kommenter gjerne under, så kan vi dele alt det gode!