Hjernetåke-brainfog... eller bare trøtt?

Føler du at hjernen er pakket inn i bomull og at du glemmer ord og uttrykk mer enn normalt? Du finner ikke det riktige ordet, og ender ofte opp med å forklare betydningen.....

Ordet brainfog kommer ofte opp som et begrep i forbindelse med overgangsalder. Men hva er det og hva skiller brain fog fra en vanlig "trøtt" hjerne?

Tross alt er overgangsalder en naturlig prosess som oppstår når eggstokkegne gradvis reduserer østrogenproduksjonen. Dette kan føre til alt fra hetetokter, humørsvingninger, søvnproblemer og muskelsmerter for å nevne noe.

Oppmerksomheten til kvinners hjerner i forbindelse med overgangsalder har vært relativt begrenset gjennom historien. Tradisjonelt ble overgangsalderen først og fremst sett på som en biologisk endring i vårt reproduktive system og fokuset var på de fysiske symptomene, som hetetokter og søvnproblemer. Psykologiske og
nevrologiske aspekter knyttet til hjernen og overgangsalder har ikke blitt så mye forsket på.

Det er først de siste tiårene at forskning og diskusjon rundt dette temaet har fått større fokus. Men det er fortsatt mye å lære.

Studier har vist at endringer i østrogennivået i overgangsalderen kan påvirke hjernens funksjon og er relatert til symptomer som hukommelsesproblemer og kognitiv svikt.

Forskning viser at overgangsalder kan ha en negativ innvirkning på hjernen, spesielt hukommelse og konsentrasjon. En studie fant at postmenopausale kvinner presterte dårligere på hukommelsestester enn premenopausale kvinner. Forskere mener at hukommelsesproblemene kan skyldes nedgang i østrogen i hjernen, som kan påvirke hippocampus, en del av hjernen som er viktig for hukommelsen.

Menopause kan også påvirke hjernens struktur. En studie fant at postmenopausale kvinner hadde mindre hjernevev enn premenopausale kvinner, spesielt på områder som er viktige for hukommelse og læring.

🌺Kognitive endringer: Noen studier har funnet at kvinner kan oppleve milde kognitive endringer i overgangsalderen. Vanlige rapporterte symptomer inkluderer problemer med arbeidsminne, oppmerksomhet og verbal evne. Det er imidlertid viktig å påpeke at ikke alle kvinner opplever disse endringene og det er også
stor individuell variasjon.

🌺Østrogen og hjernefunksjon: Forskning tyder på at reduserte nivåer av østrogen, som oppstår i overgangsalderen, kan påvirke hjernens funksjon. Østrogenreseptorer
finnes i ulike områder av hjernen som er involvert i kognitive prosesser, inkludert hukommelse og læring. Reduserte østrogennivåer kan ha innvirkning på disse områdene og bidra til kognitive endringer.

🌺Depresjon og angst: Det er en sammenheng mellom overgangsalder og økt risiko for depresjon og angst hos noen kvinner. De hormonelle endringene kan påvirke
nevrotransmittersystemet i hjernen, noe som kan bidra til psykiske symptomer i denne perioden. Men det er også viktig å forstå at ikke alle kvinner opplever depresjon eller angst i overgangsalderen, men for de som gjør det kan det være verdifullt å få riktig støtte og behandling.

Men ikke alt er negativt! En annen studie fant at kvinner i overgangsalderen hadde bedre mestringsevner enn kvinner før menopause. Forskere tror dette kan skyldes at østrogen reduserer nivået av kortisol, et stresshormon, i hjernen.

TA VARE PÅ HJERNEN DIN

Det er mange måter å bevare og forbedre hjernens funksjon på – enten det er overgangsalder eller alder.

Nedenfor er noe av det som kan være greit å tenke på for å holde hjernen i gang.

🌺Trening

Regelmessig trening kan forbedre blodstrømmen til hjernen og fremme veksten av nye hjerneceller og synapser.

🌺Kosthold

Et sunt kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og sunt fett kan også hjelpe hjernens funksjon.

🌺Hjernetrim

Å utfordre hjernen med aktiviteter som læring, minneøvelser og kryssord kan bidra til å opprettholde og forbedre hjernens funksjon

🌺Sove

Tilstrekkelig søvn er avgjørende for hjernens utvinning og fornyelse

🌺Sosiale sammenkomster

Å tilbringe tid med venner og familie kan også bidra til å opprettholde hjernefunksjonen ved å stimulere sosiale og kognitive ferdigheter.

Så neste gang du finner bilnøklene i kjøleskapet eller ser etter brillene som sitter på nesa, tenk på det som en mulighet til å le av deg selv og i stedet benytt anledningen til å gi hjernen en pause fra alt stresset livet har. å tilby med noe som får deg til å føle deg
bra!

Stor klem ❤