Dette er noe jeg hører ofte og det jeg får mest spørsmål om. Mange opplever at de legger på seg, spesielt på magen når de kommer i overgangsalderen. Selv om de ikke har gjort noen endringer i aktivitet eller matinntak......Det sniker seg på sakte over tid, og plutselig sitter ikke klærne slik de satt før. Hva skjedde?

Og er det overgangsalderen som har skylden, eller er det faktisk slik at vi gjør noen endringer som nesten ikke er merkbare? Koser oss litt mer med god mat og drikke og har mindre hverdagsaktivitet. For min del har dette absolutt en sannhet om jeg skal være helt ærlig. Og det må vi jo være om vi ønsker å gjøre en endring. Om det er det vi vil da? Jeg er ingen forkjemper for slanking og dietter, og mener at et par kilo for mye er helt ok. Men hver enkelt må trives med seg selv.

Når barna var mindre og familiebedriften i full aktivitet var det lite stillesitting. Nå derimot, men leilighet i stedet for hus og kun ett barn hjemme må jeg ta valg som holder meg i aktivitet. Jeg har alltid vært aktiv, og heldigvis for det. Men noen endringer blir det jo med alderen...

 Men er det så enkelt? Beveg deg mer...spis mindre eller hva? Det er gode grunner for at dette skjer, og det har med overgangsalderen å gjøre. Og når vi vet årsaken, kan vi jo gjøre noe med det! Ta opplyste valg heter det visst. 

En viktig årsak er de hormonelle endringene som skjer. Nærmere bestemt:

- Reduksjon i østrogen og økning av kortisol

- Økt insulinresistens

- Lavere nivå av testosteron og veksthormon. 

Litt komplisert kanskje, men det er viktig  å kjenne til de hormonelle endringene. Flere spesialister anbefaler tilskudd av østrogen for å opprettholde de funksjonene vi har hatt hele livet. Det er mange gode grunner til å ta østrogen som jeg skal komme tilbake til i andre innlegg. De har fått en ufortjent dårlig rykte, så har jeg fått sagt det....

Muskelmassen blir mindre i overgangsalderen og fettet lagrer seg mer midt på kroppen slik menn ofte gjør. Siden forbrenningen går ned på grunn av redusert muskelmasse og aktiviteten blir lavere ( vi må være ærlig ) så vil vekten øke selv om vi spiser det samme som før. 

Derfor er det VELDIG smart å øke muskelmassen ved å starte med styrketrening. Økt muskelmasse  fører til økt forbrenning døgnet rundt (hvileforbrenningen). 

Ekstra muskler vil med andre ord bidra til at du kan spise det samme som før uten å øke i vekt. Høres ikke det bra ut?  Vi skal ikke glemme kondisjonstrening også, men vi trenger ikke legge opp til lange løpeturer som kanskje gjør mer skade en nytte. Korte intense økter gir også gode resultater.

Og ikke glem søvn og hvile. Det er ingenting galt i å ta en middagslur ( det er trening for hjernen). Ved dårlig søvn, lite hvile og alt for hard trening vil nivåer av stresshormonet kortisol øke og det blir enda vanskeligere å unngå vektøkning, spesielt rundt magen. 

Et normalt kosthold med mye frukt og grønt, litt mindre kaffe og gode proteinkilder er selvfølgelig også viktig. Vi trenger ikke å gjøre dette så komplisert, for da mister vi motet eller klarer ikke å gjøre de gode endringene over tid.

Og husk, det er aldri for sent å starte. 

Men kanskje det viktigste til slutt: Det er viktig å akseptere at kroppen endrer seg. Lytt til kroppen og vær venn med den. 

Stil meg gjerne spørsmål i kommentarfeltet under.

Glad hilsen fra meg!